Xem thêm:
- Kỹ thuật massage tốt nhất cho bệnh đau xơ cơ
- Sử dụng massage trị liệu điều trị sau chấn thương
- Có nên mua ghế massage chăm sóc sức khỏe?
Một số bài massage chân hiệu quả
Động tác 1: làm quen, thư giãn
Bạn hãy ngồi xuống sao cho thoải mái nhất và duỗi hơi thẳng chân phải, chân trái co lên. Dùng lòng bàn tay xoa phía trước của chân từ trên xuống dưới, từ dưới lên trên và lặp lại liên tục khoảng 10 lần. Trước khi thực hiện bạn có thể xoa 2 bàn tay vào nhau đểu tạo độ ấm. Động tác này giúp chân bạn được làm ấm, tạo cảm giác thư giãn. Chú ý bạn vừa xoa vừa miết để tạo áp lực và hãy thực hiện đều trên cả 2 chân.
Động tác 2: Giảm căng cơ
Dùng 2 tay của mình nắm và 2 bên của chân và bắt đầu xoa bóp liên tục lên xuống. Động tác này giúp kích thích vào phần cơ và dây thần kinh, giảm đau nhức hiệu quả. Bạn hãy tập chung nhiều hơn vào phần bắp chân vì nơi này tập chung rất nhiều cơ quan trọng. Tình trạng để cơ bắp chân đau mỏi kéo dài mà không có biện pháp massage sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy xấu như viêm cơ lệch chân. Hãy chú ý nhé!
Động tác 3: Massage mô sâu
Bạn tiếp tục ngồi giống tư thế ở động tác 1. Nhưng lúc này hãy nắm lỏng 2 bàn tay và dùng lực miết mạnh hơn 1 chút trên toàn bộ đôi chân. Mỗi bên chân khoảng 10 lần là đủ. Động tác này phục hồi chức năng mô cơ, nhanh lành và giảm cơn đau nhức tức thì.
Đừng lo lắng khi biết rằng bạn bị đau mô cơ, tình trạng khá phổ biến nhưng chỉ cần xử lí với động tác massage này thì bạn sẽ nhanh chóng phục hồi thôi.
Động tác 4: Massage cổ chân
Bạn cần tạo sự thư giãn cho cổ chân vì đây là phần khớp nối hoạt động tương đối nhiều. Trước tiên bạn hãy ngồi thật thoải mái chân chái co lên còn chân phải duỗi thẳng. Tay phải bạn đặt lên gối trái và tay trái bạn hãy xoa bóp ở phí sau cổ chân trái. Hãy cố gắng dùng lực mạnh một chút để bóp và ấn vào điểm huyệt đạo sau cổ chân để gân cốt nới lỏng và giảm sự căng mỏi. Thực hiện tương tự với chân còn lại.
Động tác 5: Massage gan bàn chân
Có thể bạn chưa biết gan bàn chân chình là nơi tập chung rất rất nhiều dây thần kinh, huyệt đạo... Không biết bạn đã nghe chưa nhưng người ta nói gan bàn chân chính là trái tim thứ 2 của con người. Vì vậy bạn đừng bỏ qua nó khi massage chân nhé.
Hãy dùng ngón tay của mình day ấn vào gan bàn chân một lực lớn một chút, có thể bạn sẽ thấy hơi đau nhưng đừng lo điều này sẽ giúp lưu thông tuần hoàn máu cực tốt và đả thông kinh mạch...
Bước 6: Thư giãn toàn bộ đôi chân
Bạn hãy dùng một tay của mình (sử dụng tay thuận) để nắn bóp đôi chân một lần nữa để đảm bảo nó được thư giãn tối đa tạo sự sảng khoái, rắn chắc cơ bắp hơn.
Chú ý gì khi massage chân?
- Massage 2 chân đều nhau và liên tục đổi nhau để tạo sự thư giãn đồng đều
- Để tăng hiệu quả, trước khi massage chân bạn hãy ngâm vào nước ấm có thêm 1 chút muối, hay thêm bỏ cam, bưởi, sả...
- Mặc quần áo thoải mái, thả lỏng cơ thể hoàn toàn
- Có thể sử dụng tinh dầu massage, tránh các loại gây kích ứng cho da nhạy cảm.
Nếu bạn cần thêm sự tư vấn MIỄN PHÍ từ chuyên gia sức khỏe, hãy gọi cho chúng tôi để được bật mí thêm nhiều bất ngờ nhé 0911.270.666
